在當(dāng)今社會(huì)中, 孩子們面臨著各種各樣的挑戰(zhàn)和壓力源。這些可能來自于學(xué)業(yè)成績的要求、同伴關(guān)系的問題以及家庭期望等多方面因素。因此，在這個(gè)階段的孩子需要學(xué)會(huì)如何有效地管理和處理他們的壓力。

識(shí)別兒童青少年壓力

首先，我們需要了解兒童青少年面對(duì)壓力可能出現(xiàn)的表現(xiàn)，為方便大家識(shí)別，我們羅列兒童青少年壓力表現(xiàn)形式如下：

1.生活習(xí)慣的變化：如食欲減退或者暴飲暴食或進(jìn)食更多零食，失眠或是過度嗜睡。

2.電子產(chǎn)品使用增加：長時(shí)間沉迷于手機(jī)、游戲，或其他應(yīng)用軟件。

3.情緒波動(dòng)大或一些反常行為：煩躁、易怒、大叫、提過多要求，甚至對(duì)周圍人或物發(fā)出攻擊性行為（例如欺凌）。

4.活動(dòng)異常：不愿意參與社交活動(dòng)，感到無精打采，對(duì)日常生活的興趣喪失，與之相反的過度社交，社交對(duì)象不加辨別或選擇，出現(xiàn)交友不當(dāng)，甚至尋求刺激，如：抽煙、喝酒、濫用藥物等。

以上行為如果不及時(shí)及積極處理，任由其發(fā)展，可能會(huì)出現(xiàn)心理健康問題、物質(zhì)成癮問題，甚至可能誤入歧途（如圖所示）。

管理兒童青少年壓力

都說家是心靈的避風(fēng)港，對(duì)幼小及脆弱的兒童青少年更是如此，家人是識(shí)別、管理兒童青少年壓力的第一道防線。

識(shí)別壓力，引導(dǎo)表達(dá)：“孩子，我發(fā)現(xiàn)你最近胃口不好/玩手機(jī)的時(shí)間增加/不愿出去玩，是最近壓力太大了嗎？”鼓勵(lì)孩子說出自己的經(jīng)歷和內(nèi)心的感受，并且傾聽并理解他的想法。這樣可以幫助他更好地理解和接受自己的情緒和行為。

提供情感支持，引導(dǎo)適當(dāng)釋放壓力：通過肢體接觸的方式比如摸摸頭、拍拍肩膀等方式讓孩子感受到你的關(guān)心和支持，“最近壓力大，你想怎么放松，吃大餐、去爬山還是去K歌？”。同時(shí)以身作則為孩子做好管理壓力的榜樣。

健康飲食，規(guī)律作息：保證充足的營養(yǎng)攝入并且保持良好的生活習(xí)慣對(duì)于減輕壓力是非常重要的。

引導(dǎo)正確行為規(guī)范和社會(huì)規(guī)則。我們要告訴孩子們哪些釋放壓力的方式是健康可行的，如培養(yǎng)愛好、運(yùn)動(dòng)、k歌等；哪些方式是不可取，不管面對(duì)怎樣的壓力，有怎樣的情緒都要做到“三不”原則：不傷害自己、不傷害他人、不傷害環(huán)境。此處不傷害自己，包括不傷害自己身體，不抽煙、飲酒、濫用藥物等，不傷害他人，包括言語、身體攻擊他人，不傷害環(huán)境即不摔東西，不破壞環(huán)境中的任何物體。這些錯(cuò)誤的釋放壓力方式猶如飲鴆止渴，不僅不能有效釋放壓力，反而使情況惡化，甚至誤入歧途。遠(yuǎn)離錯(cuò)誤釋放壓力方式，選擇健康的方式，可以幫助他們建立起正確的人生觀、價(jià)值觀從而避免走上錯(cuò)誤的道路。

尋求的幫助：在這個(gè)過程中您遇到任何問題，可隨時(shí)撥打清遠(yuǎn)市24小時(shí)免費(fèi)心理援助熱線0763-3567120、清遠(yuǎn)市教育系統(tǒng)心理援助專線0763-311120及全國統(tǒng)一心理援助熱線12356。如果孩子的情況比較嚴(yán)重，出現(xiàn)情緒障礙、睡眠障礙、厭學(xué)等問題，請(qǐng)及時(shí)攜帶孩子現(xiàn)場就診及評(píng)估。

壓力無處不在，壓力管理也是兒童青少年心理健康重要的一環(huán)，這是一項(xiàng)長期的工作，需要家長、教育者、心理健康工作者共同努力。

為方便大家識(shí)記，編寫小短句供參考，也作為本篇結(jié)尾：

兒少心理的健康，壓力管理重之重；

識(shí)別壓力引表達(dá)，情感支持來幫助。

健康飲食作息規(guī)，釋放壓力取有道；

遠(yuǎn)離有害的方式，樹立正確人生觀。