睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。

  睡眠問題不僅是睡眠醫(yī)學學科關注的問題，也是關系到人類公共衛(wèi)生的重要問題。一個人的一生大約有1/3的時間是在睡覺，睡眠是人們緩解壓力、調(diào)節(jié)身體機能的主要方式。良好的睡眠可以使人心情愉悅，神清氣爽；反之，整個人都會變得精神萎靡、疲憊不堪，嚴重影響次日的工作、學習效率。

在生活中，不少市民對于睡眠的認知依舊不足，飽受失眠、打鼾等睡眠問題的困擾。中國六大城市的調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達57%。除此之外，睡眠也關系著孩子的生長發(fā)育，腦垂體分泌的生長激素對于兒童和青少年而言，是身體長高的關鍵激素之一。兒童青少年晚睡或睡眠受限，將導致生長激素分泌異常，影響生長發(fā)育。睡得少，長得慢。

恰逢第24個世界睡眠日來臨之際，清遠市第三人民醫(yī)院張智勇醫(yī)師將于3月21日、24日線上科普睡眠健康知識，家里有老人和小孩的一定不能錯過，總有一個方法適合你。

        上期主要內(nèi)容回顧：

問：為什么女性更易出現(xiàn)焦慮癥？

答：生理因素：特殊的生育事件（如經(jīng)前、不孕、妊娠或絕經(jīng)前后的情緒明顯變化）；

環(huán)境因素：環(huán)境適應不良（如遷徙、家庭關系、同事關系等）；

性格因素：焦慮性人格、要求十全十美等；

家庭背景因素：貧困、社會地位低下、對父母（兄弟姐妹、丈夫、子女）的過度關心等；

軀體疾病因素：對疾病的認知不良（包括病情、預后甚至死亡）、費用負擔、家庭的關心關愛等；

問：女性經(jīng)常生氣，情緒不能控制，是否會導致一些疾病出現(xiàn)？

答：這里涉及到一個概念：心身疾病。

強度過大或持續(xù)過久的消極情緒，如憤怒、怨恨、焦慮、抑郁和痛苦，會對機體器官或系統(tǒng)造成疾病。但是近代研究證明，心身疾病是多種因素的相互作用所致，既不可忽視心理社會因素方面的影響，也不可忽視遺傳生物學因素的重要性，需從整體觀念上來對待。

常見的心身疾?。核吲c覺醒障礙、性功能障礙、支氣管哮喘、消化性潰瘍等。

問：哪些的女性容易得女性抑郁癥? 近年來多發(fā)的年齡段是哪些？情緒問題的壓力來自哪些？

答：（1）特殊的生育事件：如經(jīng)前，不孕，孕前、孕中、產(chǎn)后階段（產(chǎn)后抑郁癥），絕經(jīng)。

（2）女性抑郁癥發(fā)病率：2021年中國精神衛(wèi)生調(diào)查顯示：女性抑郁障礙患病率達8%，至于發(fā)病年齡段，已經(jīng)從單純成年人擴展至兒童、青少年和老年人，兒童青少年抑郁問題和老年期抑郁障礙愈加引起重視。

兒童青少年：非自殺性自傷行為

老年期婦女：空巢現(xiàn)象、居喪反應

（3）情緒問題壓力：很多，包括家庭婚姻關系（包括婆媳關系、夫妻關系、親子關系等）、社會因素（包括人際交往、上級壓力、性別歧視）、經(jīng)濟負擔、疾病影響（包括生育健康問題）、家庭暴力、性暴力、物質(zhì)濫用等

問：情緒穩(wěn)定是否等同于沒脾氣？

答：情緒穩(wěn)定不是沒脾氣。

情緒穩(wěn)定的可能原因：個體內(nèi)心強大學會控制情緒、個體膽小懦弱不敢發(fā)脾氣、精神疾病影響（如精神分裂癥衰退期，這個是情感淡漠）

沒脾氣的可能原因：性格內(nèi)向、逆來順受的人

問：女性心理如何自我調(diào)節(jié)以及平衡呢？

答：女性朋友一般而言都是感性的，而男性朋友會以理性居多，所以女性朋友會比較容易出現(xiàn)情緒波動，容易哭泣、容易傷感、容易發(fā)脾氣，甚至容易沖動出現(xiàn)極端行為，給人一種無理取鬧的假象。

個人認為：無論在職場還是生活交往中，都要對自己的個性或性格有了解，要知道自己性格缺陷在哪里，盡量不將自己的性格缺陷暴露出來；其次要知道容易引起自己情緒明顯波動的常見原因，要學會揚長避短，盡量避免這些常見原因?qū)η榫w的影響；另外，還要訓練如何控制情緒。如果無法自我控制，影響工作學習和生活的話，建議可以求助心理咨詢進行必要的心理輔導和訓練。