節(jié)目預(yù)告

冰心說：世界上若沒有女人，這世界至少要失去十分之五的真，十分之六的善，十分之七的美。母親、妻子、女兒.....

無論是何種身份，身居何處，女人都是這世界最美的色彩。

本期綱要：

1、為什么女性更易出現(xiàn)焦慮癥？

2、女性經(jīng)常生氣，情緒不能控制，會導(dǎo)致一些疾病出現(xiàn)？

3、哪些的女性容易得女性抑郁癥? 近年來多發(fā)的年齡段是哪些？情緒問題的壓力來自哪些？

4、情緒穩(wěn)定≠沒脾氣？

5、女性心理如何自我調(diào)節(jié)以及平衡呢？

花開三月，關(guān)愛女性心理健康，一起來收聽這一期的《北江心理半“月”談》--《關(guān)愛女性心理健康--從“心”開始》

播出時間：2024年3月7日（周四）  16:00-16:30

重播時間：2024年3月10日（周日） 17:30--18:00 

主持人：假期結(jié)束之后，即將迎來就是學(xué)校生活。怎么樣去恰當(dāng)關(guān)注、引導(dǎo)孩子的情緒呢？

溫博士：假期之后，會有一些焦慮情況。我們可以簡稱為開學(xué)前的一種焦慮。那么對于孩子來講，面對著這種現(xiàn)象來說，我們該怎么辦？

與其說只做孩子的工作，還不如說這一體的工程，既要做孩子的工作，同時我們父母的態(tài)度、心態(tài)也是非常重要。

一是在跟孩子的溝通的時候，把情緒管控好，高情商的溝通才能夠進行更好的溝通。情緒是人的本能，但是管理好情緒是人的本色。

二是與孩子相處過程中，無論是孩子開學(xué)前的緊張或者是不愿意上學(xué)，他的這種各種的情緒，我們先接納情緒，再去處理事情。

而我們很多家長朋友就倒過來了，只針對事情而忽略了情緒的處理，往往這就會讓青少年跟家長產(chǎn)生代溝，甚至我們說這個叛逆期等等。其實就是沒有很好的關(guān)注好孩子的情緒的一個問題。那么對于孩子每一個情緒的自我管理和行動上的一個改變，哪怕一點點的進步，我們要及時給予肯定，這也是我們愛的表達里的常用技巧。

假期結(jié)束對于兒童青少年來講，在行動上要有一些改變。

第一充分睡眠。長假來了，身心處于放松的一種狀態(tài)，比如說熬夜，比平時晚睡一點，那么這個時候快開學(xué)了或者已經(jīng)開學(xué)了，在行動上，首先第一件事情要做到的就是規(guī)律的睡眠。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明了我們人體的幾乎所有的生長激素都是在睡眠當(dāng)中分泌。所以說這個睡眠對于我們兒童青少年的身體成長非常重要。

我們在香港中文大學(xué)榮潤國院士，他曾經(jīng)發(fā)表過一篇文章，對香港的規(guī)律睡眠的青少年調(diào)查，就是晚睡型和不規(guī)律的睡眠的青少年進行長達20年的跟蹤。20年后再見，發(fā)現(xiàn)規(guī)律睡眠的青少年出了社會之后，身心健康、個人成就、自我效能、滿意度等等，比不規(guī)律睡眠的青少年那一組人群來說要好得多。所以說我們一定要充分關(guān)注好我們兒童青少年的一個規(guī)律睡眠。

那么現(xiàn)在我們國家對于青少年睡眠指引時間是多少呢？記住三個數(shù)：十、九、八。小學(xué)生建議睡眠十個小時，初中生九個小時，高中生八個小時。

第二健康飲食。在節(jié)假日里想吃啥吃啥，大魚大肉，整個胃腸道都負荷比較重。節(jié)期結(jié)束后，我們要注意健康葷素搭配。

第三適當(dāng)運動。在中小學(xué)的教育指南里邊，提倡每天運動1小時。

所以，我們怎么在行動上應(yīng)對孩子開學(xué)前的焦慮，兩個重點：一個睡眠、一個運動，這也是中小學(xué)心理健康保健的重點。每天運動1小時，還有我們的十、九、八的睡眠，這就是心理健康的一個重要保證。那么還有的話，就是緩解焦慮。我們還在家里，快開學(xué)之前，我們可以逐步的恢復(fù)學(xué)校的一個學(xué)習(xí)節(jié)奏，或者一個節(jié)律，可能讓孩子提前去適應(yīng)這種感受的話更合適一些。再提醒我們家長朋友，尤其家里有年紀小一點的小朋友，這種家長難免有焦慮。比如說擔(dān)心孩子會不會就是在學(xué)校里面不適應(yīng)，或者說天氣、分離焦慮等，需要我們家長朋友們做好自己的心理情緒的表達。

主持人：怎么去防止那種季節(jié)性抑郁情緒的發(fā)生或者傾向，有沒有一些比較實用，或者我們比較輕易做到一些保健方式呢？

溫博士：好的，在我們說到的自我保身體健康的自我保健，在國際社會里邊，基本上公認的四大方面。

第一個方面是充足的睡眠。還是睡覺，我剛才提到是對于青少年的一個重要性，對于我們成年人也是如此。我們所有的大腦代謝的叫做無效物，叫做廢物的清除，幾乎在睡眠當(dāng)中完成的。所以說我們?nèi)绾伪ＷC腦力健康，大腦健康充足睡眠就顯得非常的重要。

同時睡眠的過程當(dāng)中，剛才我提到的快眼動睡眠期，對我們的整個的高級認知功能的一個修復(fù)也是非常的重要。那么慢眼動睡眠期的話，是對我們?nèi)梭w精力起到一個修復(fù)重要的作用。所以說我們充足的睡眠對我們?nèi)梭w的精氣神都是非常的重要。在2023年世界睡眠日的時候的話，中國的主題叫做良好睡眠健康資源。對于我們很多女性朋友來說，今晚睡得香，明天可以不化妝，所以這就是叫做充足睡眠給我們帶來的一個健康方式。

第二個是運動，一些朋友就是經(jīng)常到我門診過來的時候，就拿著一個表過來跟我說：溫博士，你看你老說運動，我每天散步2萬步算不算數(shù)??？事實上的話，這個一點都不算數(shù)。當(dāng)然對于有心血管的疾病的人群來說的話，可能就會適用一些。現(xiàn)在的運運動醫(yī)學(xué)發(fā)展的非?？?，進展非常迅速。有結(jié)論研究證明：中高強度的運動對我們的身心健康、免疫力的提升都是有幫助的。

那么什么樣的一些運動才是中高強度的？比如說慢跑，游泳、揮拍運動，這些都是屬于比較合適的。國內(nèi)蘇國輝院士的團隊對運動醫(yī)學(xué)做出很好的一些研究：中高強度的運動可以改變我們腦內(nèi)的腦源性營養(yǎng)因子。按腦源性營養(yǎng)因子的變化，就會對我們的情緒管理、睡眠管理、高級認知功能的修復(fù)有很好的一些幫助。所以說當(dāng)我們情緒不好了，那么運動是最合適的。

第三個方面就是我們的健康飲食，尤其是我們說的堿性食物，對我們情緒保健來說比較好一些，現(xiàn)在也是非常熱門。我們說到的腦腸軸的一個研究，就是腸道的一個消化情況，對我們大腦的認知，對我們大腦的情緒的管控都有非常大的幫助。所以我們的一些飲食結(jié)構(gòu)顯得很有必要。

第四個方面就是傾訴。對情緒方面，我們需要就是當(dāng)我們心情不好的時候，我們可以找一些我們的情緒發(fā)泄途徑，無論是找三、五知己，還是對爸爸媽媽，還是說對親戚朋友等等，甚至就是在組織當(dāng)中跟同事吐吐槽，這些都是一個非常重要的方式之一。

如果通過我們的這種對于各個層面，包括家庭層面，朋友層面，還有同事、組織層面情緒的一個傾訴，他還不能解決問題的話，可以隨時撥打我們醫(yī)院的心理熱線，這個免費的心理熱線，0763-3567120，我們專業(yè)的心理醫(yī)生也會愿意傾聽，甚至提出一些相應(yīng)的技巧。